2013 kam ich zum ersten Mal mit dem Achtsamkeitstraining in Kontakt. Ich war damals beruflich ziemlich eingespannt und suchte nach dem Tod meiner ersten Hündin nach Möglichkeiten, besser mit Stress und Belastungen umzugehen. Was ich fand, war das Programm zur  Stressreduktion durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.

Jon Kabat-Zinn

Er gilt als der Urvater des Achtsamkeitstrainings im Westen. Er löste es aus seinem buddhistischen Zusammenhang und etablierte ein an den gesundheitlichen Vorteilen der Achtsamkeit orientiertes, achtwöchiges Programm - das MBSR Programm (Mindfulness Based Stress Reduktion). Es enthält neben Visualisierungsübungen, stillen und geführten Meditationen auch Atem- und Yoga-Übungen.

Ich absolvierte das Programm zweimal - einmal in Form eines online Angebotes und später nochmals als Präsenzkurs. Seither möchte ich das Achtsamkeitstraining nicht mehr missen. Wenn Emotionen und Gedanken in meinem Kopf und Körper kreisen, hilft es mir, mich zu zentrieren, ruhig zu werden und klar zu entscheiden, was wichtig ist und was nicht. Ich schlafe besser. Ich bin unabhängiger von äußeren Einflüssen und Meinungen. Ich bin offener und mitfühlender geworden und ich gehe heute viel weniger streng mit mir selbst um als früher. Außerdem bin ich mir meiner Grenzen mehr bewusst und kann sie entsprechend deutlicher setzen

Was bedeutet  Achtsamkeit ?

Achtsamkeit ist die absichtsvolle Aufmerksamkeit, die auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist und nicht wertet. Achtsam zu sein, bedeutet beispielsweise, sich während einer Mahlzeit nicht mit den Erinnerungen an vorgestern oder den Plänen für übermorgen zu beschäftigen, sondern mit der Aufmerksamkeit tatsächlich vollständig beim Essen zu sein. Es geht auch darum, nicht automatisch in gut oder schlecht bzw. in mag ich oder mag ich nicht zu unterscheiden, sondern die unterschiedlichen Geschmacksnuancen oder die Textur des Essens wertfrei wahrzunehmen.

Neben der Akzeptanz und dem Nicht-Beurteilen basiert das Achtsamkeitstraining noch auf weiteren Pfeilern, zu denen unter anderem Loslassen, Vertrauen und Geduld gehören. 

Puppy Mind

Wenn Du jetzt denkst, dass das alles viel zu kompliziert klingt, um es jemals im Alltag umsetzen zu können, dann kann ich Dich beruhigen. Achtsamkeit existiert immer nur im Moment. Jeder neue Moment ist eine Chance, achtsam zu sein. Es braucht keine komplizierten Konstrukte. Es geht im Grunde nur darum, mit Körper und Geist im Hier und Jetzt zu sein. Das ist ganz simpel. Allerdings bedeutet simpel nicht einfach. Wenn Du mit dem Achtsamkeitstraining beginnst, wirst Du sehr schnell feststellen, dass unser Kopf immer gerne überall ist, nur nicht bei den Dingen, die jetzt und gerade vor unserer Nase passieren. Wie ein kleiner Welpe springt er immer ganz aufgeregt von hier nach da und nach dort.

Ich möchte dir helfen, Deinen Welpen-Geist zu beruhigen. Zusammen können wir herausfinden, was Deine Achtsamkeits-Strategien sein können, um mehr Ruhe, Gelassenheit und Mitgefühl in Deinen Alltag und in Deinen Umgang mit Dir selbst und Deinem Hund zu bringen. 

 „Deine innere Stimme zu hören, ist eine Frage der Achtsamkeit.

Ihr auch zu folgen, ist eine Frage des Mutes."

unbekannt